Важны, по мнению Бубновского, для борьбы с лишним весом не сами по себе упражнения, а большое количество повторов их. Не 10 раз повторите упражнение, а 100. За один раз, конечно же, сложно сделать столько. Поэтому набирайте повторы в течение занятия, делая краткие перерывы для отдыха.
Или набирайте нужное количество в течение дня. Если и так не получается, делайте столько, сколько можете. Но всегда работайте до отказа: не можете уже, но через силу выполните еще 3 раза — пойдет пот, включится метаболизм.
Упражнение для 1 «этажа» тела. Простые приседания.
Подходите к неподвижной опоре. Беретесь за нее, выпрямляете руки и начинаете приседать для начала не ниже колена: голень и бедро составляют прямой угол. На вдохе приседаем, на выдохе выпрямляемся.
Неподвижная опора снимает нагрузку веса тела. Мы фактически висим на руках — работают одни ноги в безопасном режиме. Сделали 10 приседаний, встряхнули ноги, глотнули воды, снова сделали 10 приседаний. Делайте 3-4 серии, потом 6-8.
