При выполнении этого упражнения в работу помимо прямой мышцы живота включается наружная косая мышца. Проработка косых мышц придает вашей талии соблазнительный изгиб сбоку. Еще раз повторюсь, что рекомендую все упражнения на пресс делать без дополнительного веса, так как наша задача – сделать живот более плоским, а не увеличить объем за счет мускулатуры.
Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. Делаем упражнение в три подхода столько раз, сколько сможете.
Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону
Выполняя сгибания корпуса с вращением к одноименной ноге можно тянуться к пятке рукой
Исходное положение сохраняется. Теперь меняем направление поворота и при подъеме корпуса тянемся локтем к пятке одноименной ноги.
То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.
Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.
Это упражнение укрепляет внутренние косые мышцы живота.
Вертикальное поднятие таза
Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, прямые ноги подняты вертикально вверх. Пятки направлены в потолок. Из этого положения приподнимаем таз вверх и делаем три пульсации (три быстрых движения вверх прямыми ногами).
