Упражнения для укрепления пресса
Лягте на спину, вытянув руки над головой. Медленно поднимайте согнутое колено и дотрагивайтесь до него рукой, как на фото. Левая нога — левая рука, правая нога — правая рука, — это главное правило. Возвращайтесь в начальное положение и повторите.
Упражнения на укрепление пресса и ягодиц
Обопритесь о пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимите ногу максимально высоко, как на первой картинке. Медленно опускайте ее и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите движение с другой ногой.
Упражнение для талии
Исходное положение: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стену. Соединить руки в замок или взять мяч мяч, как на фото, и медленно поворачиваться из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно держать спину всегда прямой.
