3. Поза полумесяца.
Она помогает найти баланс, задействует пресс, бедра и грудные мышцы.
Встаньте ровно. Затем с выдохом сделайте широкий шаг назад, на расстояние 120—125 см. Передняя стопа «смотрит» вперед, задняя – под углом примерно в 45 градусов внутрь.
Крепко упираясь обеими стопами пол, согните переднее колено. Распределите вес так, чтобы положение тела было устойчивым. Руки вытяните вверх.
Можно сделать упражнение динамичным, сгибая и распрямляя переднюю ногу.
4. Поза ребенка.
Встаньте на четвереньки. Медленно опускайте бедра на пятки настолько, насколько это возможно. Руки при этом старайтесь вытянуть как можно дальше. Задержитесь в позе на 1 минуту.
5. Растяжка одной ноги.
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Опустите одну ногу на пол, а другую обхватите руками и старайтесь подтянуть поближе к лицу. Не сгибайте колено. Задержитесь в позе на 30 секунд и поменяйте ногу.
6. Цифра 4.
Это упражнение помогает растянуть бедра и ягодицы.
Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Положите руки позади себя, кончики пальцев направлены от вашего тела. Поднимите одну ногу, поставьте ее лодыжкой на противоположную ногу чуть выше колена.
