Медленно сгибайте нижнюю ногу, таки образом подтягивая ее к себе, пока не почувствуете растяжение внешнего бедра другой ноги. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ногу.
Можно сделать упражнение более динамичным, поочередно сгибая и распрямляя нижнюю ногу.
7. Поза кошки.
Она отлично расслабляет спину и позвоночник.
Встаньте на четвереньки, руки и бедра должны быть под прямым углом к полу. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.
Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены.
Сделайте позу более динамичной — на вдохе округляйте спину, а на выдохе — прогибайте.
Источник lifter.com.ua