7 упражнений на растяжку для гибкости позвоночника

Медленно сгибайте нижнюю ногу, таки образом подтягивая ее к себе, пока не почувствуете растяжение внешнего бедра другой ноги. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ногу.

Можно сделать упражнение более динамичным, поочередно сгибая и распрямляя нижнюю ногу.

7. Поза кошки.

Она отлично расслабляет спину и позвоночник.

Встаньте на четвереньки, руки и бедра должны быть под прямым углом к полу. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены.

Сделайте позу более динамичной — на вдохе округляйте спину, а на выдохе — прогибайте.

 

 

Источник lifter.com.ua

LOVEZOZH.RU
7 упражнений на растяжку для гибкости позвоночника
Как одеться стильно и не потратить на новый образ целое состояние?!