5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели

Лучше всего делать ежедневно 3 подхода по 15 прыжков.

4. Приседания

Пожалуй, самое эффективное и простое упражнение из всех.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки протяните перед собой, так вы не потеряете равновесие. Теперь согните колени, присядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз, отдохните и сделайте еще 3–4 подхода. Не отчаивайтесь, если сегодня вам тяжело — завтра точно будет легче!

5. Подъемы бедер

Это упражнение придумали специально для формирования ягодиц.

Лягте на спину, согните колени и немного разведите ноги. Сожмите мышцы живота и ягодиц. Теперь поднимите бедра так, чтобы линия спины и бедер была ровной.

Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 15 раз и сделайте еще 4 подхода.

А вот список еды, которая будет вам полезна

Чтобы похудеть и привести тело в порядок, лучше всего сочетать тренировки с правильным питанием.

Мы составили список продуктов, с которыми результаты не заставят себя ждать.

1. Цельнозерновые продукты

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
5 упражнений и продуктов, которые приведут ваши ягодицы в форму за 2-3 недели
Точный гороскоп на 2018 год! Наконец-то ВСЁ, о чего хотела, СБУДЕТСЯ!