Чтобы получить идеальные формы, мало одних только тренировок, пишет портал Vuntu.com. Правильное питание не менее важно. Поэтому мы собрали самые полезные упражнения и продукты, которые помогут вам выглядеть совершенно.
Вот подборка лучших упражнений для ягодиц:
1. Выпад ногой
Встаньте на локти и колени лицом вниз. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
Поднимите ногу назад и отведите ее вверх, насколько сможете. Повторяйте медленно, так мышцы будут тонизироваться лучше.
Сделайте 3 подхода по 8 раз для каждой ноги.
2. Шаги с приседанием
Это упражнение особенно эффективно для тех, кто хочет подкачать ягодицы, ноги и живот.
Встаньте прямо, руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед и опустите колено другой ноги к полу, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 упражнений для каждой ноги. Желательно при этом включить энергичную музыку, так шагать будет веселее ?
3. Прыжки
Встаньте ровно, руки по швам. Чуть согните колени и подпрыгните, разводя ноги немного шире плеч. Прыгая, поднимайте руки над головой, как звездочка.
