Затем расслабьте спину, сядьте прямо. Медленно вращайте голову в стороны, в одну и другую, останавливаясь всякий раз, когда вам нужно снять напряженность в области шее. Сделайте это в течение как минимум двух минут, чтобы получить полный расслабляющий эффект.
Наконец, глубоко вдохните в течение 20 секунд, прежде чем задерживать дыхание на 20 секунд, а затем выдыхайте воздух на протяжении 20 секунд. Возможно, вам придется потренироваться, чтобы проделать свой путь до отметки 20 секунд, но пока вы делаете это упражнение на дыхание около трех минут, это будет полезно для вашего сна.
Дыхание глубоко влияет на физиологию, мыслительные процессы и настроения. Сосредоточив свое внимание на своем дыхании, вы можете начать расслабляться
Успокаивающее дыхание способствует лучшему сну. Это основано на древней индийской практике, называемой пранаямой, что означает «регулирование дыхания». Это упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы, способным успокоить тело и успокоить вас.
Выполнение этой процедуры каждую ночь будет стимулировать вашу щитовидную железу, чтобы высвободить балансирующие гормоны, которые будут вызывать сон. Это поможет успокоить тело, чтобы чувствовать себя полным энергии и мотивированным в течение дня.
