На протяжении перименопаузы и менопаузы женские яичники медленно останавливают производство как эстрогена, так и прогестерона, которые способствуют сну. Это создает дисбаланс гормонов, который может быть тревожным знаком для мозга, что влечет за собой нарушение сна. Кроме того, снижение уровня эстрогена может сделать женщину более восприимчивой к другим факторам окружающей среды и стрессовым факторам, которые могут нарушить сон.
Эта флуктуация уровней эстрогена, которая нарушает структуру сна, может, наоборот, воздействовать на гормоны, создавая цикл бессонницы.
Как и в случае с эстрогеном у женщин, низкий тестостерон также влияет на мужчин. В связи с тем, что около 25% мужчин старше 30 лет имеют низкий уровень тестостерона, они тоже должны работать над этой процедурой сна, чтобы сбалансировать свои гормоны.
Эта процедура для сна стимулирует щитовидную железу и паращитовидную железу, высвобождая гормоны, которые облегчают напряжение и беспокойство, вызывая сон. Вот как сбалансировать свои гормоны перед сном.
Во-первых, пожимайте плечами в течение одной минуты. Дышите глубоко, пока вы поднимаете свои плечи и удерживаете позу в течение пяти секунд, прежде чем высвободить свое дыхание и ваши плечи.
