Это может сделать любой, кто не обязательно является балериной. Ходьба на носочках усиливает мышцы ног и связки. Это очень просто, встать на цыпочки и двигаться в течение 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и снова пройдите еще 5 раз. Для лучшего результата делайте это дважды в день.
3. Вращение ногой.
Очень важно, чтобы лодыжка была гибкой и подвижной. Ограниченная и плотная лодыжка может быть вызвана перегрузкой тела, что вызывает боль в суставах и мышцах. Напряженные мышцы могут вызвать боль в колене, бедрах и спине.
Для этого упражнения необходимо лечь на спину и вытянуть одну ногу над головой. Затем поверните лодыжку поднятой ноги по часовой стрелке и считайте до 10 и повторите для другой ноги.
4. Резированная флекция
Это упражнение идеально подходит для маленьких мышц стопы, которые необходимы для поддержания равновесия.
Тренировка этих мышц делает их сильными и помогает предотвратить травмы.
Это упражнение требует тренировки. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Затем оберните тренировочную ленту вокруг ножек кровати и вокруг вашей верхней части ног. Откиньтесь назад, пока лента не станет плотной.
