Отличная разминка для усталой спины — «Поза позвоночника»

Выполнение:

1. Исходное положение: встаньте на коврик — ноги на ширине плеч, носки чуть врозь; согните руки в локтях, пальцы обеих рука касаются плеч; локти смотрят чётко в стороны.
2. Не скругляя спину, с выдохом ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами);
3. Со вдохом вернитесь в центр; и, наконец, с выдохом опустите руки. Повторите на левую сторону. Повторите по 5-10 раз на каждую сторону, чередуя. Под дыхание.

Вариация:

1. Не скругляя спину, на задержке дыхания после вдоха ПОВЕРНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами).
2. Затем с выдохом НАКЛОНИТЕ корпус насколько возможно вправо (максимум — до прямого угла с корпусом и ногами; замрите на 1-5 секунд; локти в этой фазе не опускайте, они в одной плоскости с плечами или чуть отведены за спину, т.е. грудная клетка «раскрыта», лопатки стремятся друг к другу); потом со вдохом вернитесь в центр, и, наконец, с выдохом опустите руки. Повторите по 5-10 раз на каждую сторону.

Можно сделать сначала основной вариант (5-10 раз), а потом перейти к вариации.