Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины

Затем согните руки в локтях до 90 градусов.

Удерживая ягодицы, корпус и руки прижатыми к стене, на вдохе медленно скользите локтями вниз, чуть приближая локти к корпусу.

На выдохе, также скользя по стене, по возможности, выпрямите руки вверх.

Выполните упражнение 7-10 раз.

Упражнения «Официант»

Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.

Подкрутите таз на себя и плотно прижмите весь поясничный отдел, лопатки, плечевой пояс и затылок к стене.

Присогните колени и опуститесь по стене в полуприсед.

Из этого положения плотно прижмите руки к корпусу и согните их в локтях на 90 гр ладонями вверх, предплечья должны быть параллельны полу.

Удерживая положение корпуса, плотно прижимаясь к стене, на вдохе уприте локти в бока и медленно отведите предплечья в стороны от корпуса.

Прочувствуйте мышцы окружающие лопатки.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
Профилактика и лечение гриппа и простуды с помощью сосновых почек