Затем согните руки в локтях до 90 градусов.
Удерживая ягодицы, корпус и руки прижатыми к стене, на вдохе медленно скользите локтями вниз, чуть приближая локти к корпусу.
На выдохе, также скользя по стене, по возможности, выпрямите руки вверх.
Выполните упражнение 7-10 раз.
Упражнения «Официант»
Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.
Подкрутите таз на себя и плотно прижмите весь поясничный отдел, лопатки, плечевой пояс и затылок к стене.
Присогните колени и опуститесь по стене в полуприсед.
Из этого положения плотно прижмите руки к корпусу и согните их в локтях на 90 гр ладонями вверх, предплечья должны быть параллельны полу.
Удерживая положение корпуса, плотно прижимаясь к стене, на вдохе уприте локти в бока и медленно отведите предплечья в стороны от корпуса.
Прочувствуйте мышцы окружающие лопатки.
На выдохе вернитесь в исходное положение.