На вдохе вытяните противоположные руку и ногу параллельно полу, не прогибаясь в спине, сохраняя корпус стабильным и не разворачивая тазнаружу. На выдохе приведите колено к локтю.
Выполните 10 раз, затем повторите столько же на другую диагональ. Удерживайте пресс и ягодицы напряженными, а позвоночник вытянутым
Упражнение «Плавание»
Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Слегка приподнимите от пола грудь, руки и ноги. Ноги прямые, носки слегка оттянуты.
Поднимите правую руку и левую ногу чуть выше.
Затем поменяйте и поднимите левую руку и правую ногу.
Продолжайте выполнять упражнение плавание выполняя на каждый вдох и выдох по две смены движения.
Перемена положения конечностей совершается медленно и плавно.
Во время выполнения упражнения удерживайте живот и ягодицы подтянутыми, вытягивайте позвоночник по всей длине.
Взгляд направляйте в пол.
Важно совершать движения именно конечностями, не подключая корпус в работу, если это все-таки происходит, старайтесь уменьшить амплитуду выполнения и еще больше замедлить темп, чтобы сохранить контроль за корпусом.