Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины

На вдохе вытяните противоположные руку и ногу параллельно полу, не прогибаясь в спине, сохраняя корпус стабильным и не разворачивая тазнаружу. На выдохе приведите колено к локтю.

Выполните 10 раз, затем повторите столько же на другую диагональ. Удерживайте пресс и ягодицы напряженными, а позвоночник вытянутым

Упражнение «Плавание»

Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Слегка приподнимите от пола грудь, руки и ноги. Ноги прямые, носки слегка оттянуты.

Поднимите правую руку и левую ногу чуть выше.

Затем поменяйте и поднимите левую руку и правую ногу.

Продолжайте выполнять упражнение плавание выполняя на каждый вдох и выдох по две смены движения.

Перемена положения конечностей совершается медленно и плавно.

Во время выполнения упражнения удерживайте живот и ягодицы подтянутыми, вытягивайте позвоночник по всей длине.

Взгляд направляйте в пол.

Важно совершать движения именно конечностями, не подключая корпус в работу, если это все-таки происходит, старайтесь уменьшить амплитуду выполнения и еще больше замедлить темп, чтобы сохранить контроль за корпусом.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день