Вот список стратегий, помогающих приостановить старение мозга:
Если хотите прожить долго и сохранить хорошо функционирующий мозг, реализуйте их на практике:
- Принимайте верные решения. Последовательное, вдумчивое, добросовестное поведение – первый фактор долголетия!
- Окружите себя положительным, здоровым кругом поддержки из друзей и семьи.
- Защитите мозг от травм.
- Избавляйтесь от токсинов в своем окружении.
- Ограничьте потребление алкоголя до количества не более трех доз в неделю
- Защищайте себя от избытка свободных радикалов.
- Способствуйте восстановлению ДНК и удлинению теломер. Потребление рыбьего жира, прием поливитаминов и зеленого чая связывают с большей длиной теломер.
- Поддерживайте физическое здоровье.
- Способствуйте снижению показателей маркеров воспаления.
- Избегайте воспаления десен и кишечных расстройств.
- Поддерживайте здоровые уровни гормона щитовидной железы, тестостерона и других важнейших гормонов.
- Поддерживайте здоровые уровни питательных веществ, таких как витамин D и жирные кислоты Омега-3.
- Занимайтесь физическими упражнениями на выносливость и силу.
- Спите полноценно, не менее 7–8 часов за ночь.
- Поддерживайте здоровую массу тела и следите за калориями.
- Сосредоточьтесь на хорошей пище, которая полезна мозгу и телу.
- Потребляйте калории высокого качества.
- Пейте больше воды и избегайте жидких калорий.
- Выбирайте качественный нежирный белок.
- Ешьте хорошие углеводы (с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки).
- Ограничьте потребление жиров полезными их видами (особенно с Омега-3).
- Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы пополнить количество антиоксидантов.
- Готовьте с травами, улучшающими работу мозга.
- Избегайте чистого сахара.
- Занимайтесь физическими упражнениями на силу и выносливость.
- Учитесь всю жизнь.
- Управляйте стрессом (глубокое дыхание и медитация.)
- Поддерживайте психическое здоровье и избегайте сильного беспокойства или депрессии.
- Нормальный (невысокий) уровень тревожности помогает вести себя адекватно.
- Поддерживайте оптимизм.
- Свяжите старение с положительными мыслями.
- Попробуйте прибегнуть к методам, способным помочь мозгу (например, метод терапии биологической обратной связью или метод гипербарической кислородотерапии).
- Принимайте пищевые добавки. (поливитамины, добавки с Омега-3, витамин D, добавки, соответствующие вашему типу мозга)
- Защитите и восстановите свою ДНК – контролируя оксигенацию, уровень воспаления в теле и наличие токсинов в окружении, дополнительно принимая питательные вещества, такие как зеленый чай, Омега-3, поливитамины и суперпродукты (семена чиа и квиноа; морские водоросли и некоторые специи).
- Осознайте значение и смысл своей жизни.
- Уделяйте внимание состоянию здоровья своего мозга.
Вы не обязаны жить с тем мозгом, который имеете сейчас. Его можно улучшить, даже если прежде вы плохо с ним обращались. Мозг и жизнь можно изменить. Это – одно из самых захватывающих открытий в медицине. Оно обнадеживает нас с 1991 года. В Клиниках Амена мы сделали тысячи снимков мозга «до» и «после» терапии и показали, что при правильном подходе, можно улучшить фактическое функционирование мозга и уменьшить его функциональный возраст, даже если раньше вы плохо с ним обращались!
Читай продолжение на следующей странице
