Затем на очередном выдохе начните медленно скручиваться вниз позвонок за позвонком, сначала опуская подбородок вниз, сгибая шейный отдел, затем медленно скручивайте грудной отдел, в конце поясничный.
Следите, чтобы ягодицы оставались прижатыми к стене.
Опуститесь настолько низко, насколько ноги могут оставаться прямыми, а ягодицы прижатыми.
На вдохе начните раскручиваться по стене в обратном порядке.
Прочувствуйте, как сначала немного провернется таз, прижимая крестец к стене, затем чуть зажмите ягодицы и из крепкого таза продолжайте раскручиваться вверх, вырастая по стене сначала поясничным отделом, затем грудным, и последним к стене прижимайте затылок.
Выполните 3-5 раз
Упражнение на стабилизацию плечевого пояса и лопаток
Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.
Подкрутите таз на себя и плотно прижмите весь поясничный отдел, лопатки, плечевой пояс и затылок к стене.
Присогните колени и опуститесь по стене в полуприсед.
