8 упражнений для укрепления спины

Выполните 10 таких циклов дыхания.

Упражнение на разгибание верхней части спины

Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз.

Вытянутые вперед руки поставьте на ребро ладони, так, чтобы обе ладони смотрели друг на друга.

Следите за положением шеи, она должна быть продолжение всего позвоночника, взгляд направляйте вниз на коврик, за макушкой тянитесь вперед.

На вдохе подтягивая прямые руки к себе и сводя лопатки, медленно разогните верхнюю часть спины, раскройте и направьте грудь вперед.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 7-10 раз.

Плечевой мост

Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их вместе, поставьте стопы ближе к ягодицам, плотно прижмите их к полу.

Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Сознательно расслабьте в этом положении шею, плечи и мышцы поясницы, сохраняя нейтральное положение таза.

Сделайте вдох.

На выдохе подтяните живот к позвоночнику и волнообразным движением медленно начните подкручивать таз назад, приподнимая сначала его от пола, затем крестец, поясницу, среднюю и верхнюю часть спины.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
8 упражнений для укрепления спины
40 крутых и модных коротких стрижек, которые стоит попробовать