3. Грецкие орехи
Грецкие орехи — лучший выбор из всех орехов, когда речь идет об улучшении когнитивных функций. Они содержат омега−3 жирные кислоты и витамин Е. Используйте орехи для перекуса, рекомендуемая порция — 100 граммов в день.
4. Зеленый чай
Зеленый чай содержит L-теанин, который существенно снижает уровень тревоги. Это одновременно способствует выработке дофамина и альфа-волн, отвечающих за расслабление.
Кофеин и L-теанин проявляют синергетический эффект, поэтому отлично работают в паре друг с другом.
5. Апельсины
Одного большого апельсина достаточно, чтобы обеспечить 100% ежедневного потребления витамина С.
Витамин С снижает риск болезней сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, увеличивает выработку лейкоцитов и ускоряет мышление.
По данным исследований, один из симптомов потери памяти — низкий уровень витамина С.
6. Авокадо
Авокадо является источником полезных мононенасыщенных жиров. Считается, что они способствуют ускорению кровотока, что напрямую влияет на здоровье мозга.
Кроме того, авокадо снижает артериальное давление. Добавление ¼ или ½ авокадо в дневной рацион — оптимальная порция для формирования «мегамозга».
