3. Поза зародыша.
Встаньте на четвереньки, вытянув руки вперед. Таз опустите на корточки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. Поза лягушки.
Встаньте на четвереньки, положив руки на пол, и медленно разводите колени в стороны. Внутренняя часть голеней и ступни должны касаться пола.
Опустите тело до предплечья на пол. Задержитесь в этом положении 30 секунд, повторите 3 раза.
5. Растяжка подколенного сухожилия.
Поставьте одну ноги на стол или подоконник. Помните, нога должна быть прямой.
Наклонитесь вперед и постарайтесь ухватиться руками за носок поднятой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.
6. Растяжка колена.
Лягте на коврик, согните одну ногу в колене. Подтяните колено к груди, держите его руками. Затем вытяните ногу вверх на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите три раза.
7. Растяжка коленей.
