8 эффективных упражнений на растяжку

Сидячий образ жизни часто плохо сказывается на позвоночнике и ногах. Вот несколько простых упражнений, которые вам помогут.

Седалищный нерв — это самый длинный нерв в теле, который идет от позвоночника и до ступней

Любые проблемы с позвоночником могут привести к сильной боли в ногах. Улучшить состояние помогает небольшая зарядка.

Более того, растяжка и йога помогают улучшить осанку, расслабить мышцы спины и уменьшить боль.

Вот какие упражнения нужно делать.

1. Растяжение мышц в положении лежа.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступню одной ноги положите на колено другой, а бедро аккуратно руками подтяните к груди. Задержитесь в положении 30 секунд и повторите по 3 раза на каждую ногу.

2. Поза кота.

Станьте на четвереньки. Поднимите спину вверх, создавая арку. Задержитесь на 10 секунд.

Затем вернитесь в исходное положение, и прогните спину вниз. Удерживайте положение 10 секунд. Сделайте 12 повторений.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

8 эффективных упражнений на растяжку