Современный ритм жизни почти не совместим с каждодневными занятиями спортом, поэтому со временем спина искривляется, а мышцы болят все чаще. Существуют упражнения-«индикаторы», указывающие на проблемные зоны тела. Если каждое из упражнений выполнено идеально — поводов волноваться у вас нет.
Большая ягодичная мышца
Чтобы проверить состояние этой части тела, нужно выполнить следующее: лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки и поднять ногу, максимально согнув в коленном суставе. Зафиксируйте положение на 35 секунд. Если для вас это преодолимо, то проблем нет.
Верхний отдел позвоночника
Сидячий образ жизни каждодневно искривляет позвоночник, у каждого второго есть такая проблема.
Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки вдоль туловища и максимально откиньте голову назад. В норме вы должны продержаться от 35 до 50 секунд.
Глубокие мышцы позвоночника
Для того, чтобы проверить разгибательные мышцы среднего отдела и глубокие мышцы позвоночника, нужно поднять только верхнюю часть туловища от пола. В таком положении в норме нужно продержаться 35 секунд. Если 30 секунд — невозможное для вас время удержания тела в нужном положении, это свидетельствует о недостаточном развитии паравертебральных мышц.
