4. Бобы
Бобы очень питательны и богаты растворимой клетчаткой. Они также содержат магний и калий, которые отлично подходят для снижения артериального давления.
Польза:
Они являются самым недорогим способом получения питания для улучшения общего состояния здоровья и снижения артериального давления
Вы можете добавить их к различным блюдам, таким как салаты, супы
Они содержат витамины, минералы и волокна, которые помогают снизить уровень холестерина и артериальное давление
5. Чеснок
Чеснок содержит серу и обладает противовоспалительными свойствами. Он помогает удалить жировые отложения в артериях и предотвратить ишемическую болезнь сердца. Чеснок вырабатывает газ в желудке, который помогает артериям расслабиться и снизить кровяное давление.
Как использовать?
Съедайте один зубчик чеснока в день, чтобы уменьшить артериальное давление в течение 2-3 месяцев
Используйте чеснок или чесночный порошок в рецептах
Вы также можете употреблять чесночные добавки, доступные на рынке.
6. Бананы
Бананы являются богатым источником калия и, следовательно, снижают кровяное давление и риск инсульта. Они также имеют низкое содержание натрия и, следовательно, являются идеальной пищей для людей с высоким кровяным давлением.
Как использовать?
Потребляйте по меньшей мере один банан в день, чтобы получить нужное количество калия, необходимое организму
Вы можете добавить его на завтрак или использовать нарезанные замороженные бананы в качестве закусок
Вы также можете приготовить из бананов смузи с обезжиренным молоком