1. Авокадо
Авокадо — это источник калия, который необходим для поддержания вашего кровяного давления. Помимо калия авокадо обеспечивает другие минералы и здоровые витамины, мононенасыщенные жиры и фитонутриенты.
Польза:
При замене масла или майонеза спелым пюре из авокадо на сэндвич предотвращает засорение артерий.
Мононенасыщенный жир в авокадо снижает ваш холестерин ЛПНП, который вреден для организма.
Содержание волокна в авокадо помогает очистить систему организма.
2. Шпинат
Это пища, богатая фолатом, которая помогает снизить риск развития гипертонии. Зеленый листовой овощ с низким содержанием калорий и обеспечивает калий и магний, необходимые для поддержания надлежащего уровня артериального давления.
Польза:
Потребление в салатах и сэндвичах поможет снизить кровяное давление
Он содержит сбалансированные белки и антиоксиданты, которые снижают артериальное давление
Пептиды в шпинате помогают снизить кровяное давление
Чтобы получить больше преимуществ, используйте шпинат в твоих салатах
3. Обезжиренное молоко.
Хорошее обезжиренное молоко связано с тем, что он содержит кальций и витамин D, и эти питательные вещества работают вместе, чтобы снизить кровяное давление на 3-10%. Обезжиренное молоко содержит 382 мг калия.
Польза:
Уменьшает жир или холестерин, который блокирует артерии и вызывает артериальное давление
Вы можете использовать обезжиренное молоко для приготовления коктейлей или в качестве заменителя крема для приготовления пищи.
Низкие калории в обезжиренном молоке помогают поддерживать вес вашего тела
