Здоровая диета.
Что представляет опасность для вашего здоровья, это сахар, переработанная пища, а также еда с рафинированными углеводами. Однако насыщенные жиры, обнаруженные в яйцах, сале и маслах, действительно полезны, когда дело касается здоровья.
Почему? Потому что они могут помочь снизить уровень плохого холестерина. Этот холестерин связан с сердечными заболеваниями.
План сбалансированной диеты.
Вам нужно:
- Употреблять фрукты на регулярной основе. Фрукты полны витаминов, антиоксидантов и минералов. Большинство фруктов полезны для здоровья сердца, а также обладают противовоспалительными свойствами.
- Вам нужно избегать фруктозы, зерна и обработанного сахара.
- Держите соотношение омега-3 и омега-6 в равновесии. Отсутствие омега-3 может привести к последствиям, связанным с вашим физическим и психическим здоровьем.
- Ешьте источники высококачественного белка вместо углеродных углеводов. Вы можете увеличить потребление овощей. А также жиры высокого качества, такие как кокосовое масло, кокосы, ореховое масло, органические яичные желтки, мясо с травами, авокадо, масло, сырые орехи и сырые молочные продукты.
- Люди, которые потребляют фрукты, на самом деле имеют на 40 % более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Помните эти 2 правила:
1. Люди со здоровым весом и люди, у которых нет проблем со здоровьем, должны регулярно потреблять фрукты. Потребляйте пищу после того, как вы закончите упражнение. Почему?
Потому что сахар, который вы потребляете, будет служить топливом для вашего организма, а также может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови.
2. Люди, страдающие резистентностью лептина и инсулина, как и люди с диабетом, высоким уровнем холестерина и с избыточным весом, должны уменьшить потребление фруктов.
Ежедневно эти люди не должны потреблять более 15 г.
