Даже когда вы ничего не делаете, ваша задняя часть работает сверхурочно. Повседневное сидение может привести к напряженности в мышцах, что не только не удобно, но также может привести к более серьезным состояниям, таким как травмы колена или боли в пояснице. Предлагаем упражнения для расслабления скованных мышц и защемленных нервных окончаний.
Сидячий спинальный твист
- Начните сидя на коврике, вытянув ноги прямо перед собой.
- Согните правое колено и поместите свою правую пятку как можно ближе к левой ягодице.
- Потяните свою правую руку за собой кончиками пальцев коснувшись пола. Поместите левую руку или локоть на правое колено или бедро и аккуратно потяните колено влево, пока не почувствуете растяжку в ягодицах.
- Удерживайте в течение 30 секунд, затем отпустите и снова выпрямите ноги. Повторите с левой стороны.
Модифицированный голубь
- Станьте на колени на коврик, затем вытяните правую ногу за собой. Наклоните туловище вперед, положив предплечья на коврик. Отведите левое колено наружу влево; вашей левой лодыжке, возможно, потребуется скользить вперед, чтобы ваш таз мог опускаться к полу.
- Согните локти, чтобы углубить растяжение.
- Держитесь в течение одной минуты, затем переключите ножки.
Сиденье для ног
Читай продолжение на следующей странице
