Абс и ягодицы
Цели: талия, абс и ягодицы.
Программа тренировок на месяц
Первую неделю выполняйте следующую программу:
планка — 2 мин
отжимания — 1 мин
птица-собака — 1мин
приседания — 1 мин
пресс — 1 мин
пресс+ягодицы — 1 мин
спина — 2 мин
Отдых между упражнениями — 10 секунд
Вторую неделю выполняйте следующую программу: все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд
Неделя № 3: Повторите неделю № 1
Неделя № 4: Повторите неделю №2
Источник mirwoman.com
1 2
