Красивая фигура после 35: главные правила

2. Следи за составом еды

Если не переедать углеводов, особенно вредных, будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок, при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

• овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами, поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
• белок. Порция мяса, рыбы или яиц — размером с ладонь;
• медленные углеводы — зерновые, бобы, крахмалистые овощи вроде картофеля;
• полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например, чайная ложка оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов.

3. Ешь меньше и чаще

Повышение инсулинорезистентности (проще говоря, уровня сахара) приводит к тому, что ты чаще чувствуешь голод. Раздели еду на три больших и два маленьких приема пищи, чтобы меньше хотелось есть.

4. Умерь свои желания

Уже не получается питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не значит, что нужно от них отказываться!