Главные правила дыхательной гимнастики
В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.
- Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
- Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
- Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.
Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.
Первое упражнение
- На вдохе следует максимально округлить живот.
- На выдохе живот необходимо втянуть.
Упражнение нужно делать 2 минуты.
Второе упражнение «Вакуум»
- Глубокий вдох через нос
- Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
- Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
- Задержитесь в таком положении на 15 сек.
- Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
- Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
- Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.
Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.
Читай продолжение на следующей странице