Для чего: Стимуляция нижних и косых мышц живота, моделирование талии.
Как выполнять:
- Сядьте, не прикасаясь спиной к спинке стула.
- Закиньте руки за голову.
- Подтяните правое колено к груди.
- Разверните тело и коснитесь левым локтем правого колена.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте по 15 раз для каждой стороны.
Наклонные растяжки
Для чего: Укрепление ягодиц, стимуляция метаболизма, сжигание жира на талии и на животе.
Как выполнять:
- Встаньте возле стула
- Левая рука – на подлокотнике.
- Правая рука – поднята над головой.
- Поднимите правую ногу коснитесь пяткой ягодицы.
- Плавно опустите правую руку, коснитесь пятки вашей ноги.
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите по 10-15 раз для каждой стороны. Увеличивайте до 4 подходов.
Не забывайте о том, что эффективность зависит от регулярного выполнения этого комплекса. Сохраняйте себе его и делитесь с друзьями!
