Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.
Как выполнять:
- Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
- Спина прямая
- Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.
- Ноги вместе.
- Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
- Выполняйте 20 раз.
Прикосновения к пальцам
Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.
Как выполнять:
- Сядьте на стуле.
- Ноги на ширине ножек стула
- Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
- Поверните тело вправо.
- Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
- Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.
Полный подъем тела
Для чего: Приведение спины в тонус. Быстрое сжигание жировых отложений.
Как выполнять:
- Сидя на стуле, прижмите r нему руки.
- Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги – над полом.
- Подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота.
- Зависните на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 4-5 раз.
- Не выполняйте на кресле с колесиками или на расшатанной мебели.
Подтягивание коленей к локтям
Читай продолжение на следующей странице
