Уменьшение продолжительности сна способствует потере физической и умственной активности. При чем пожилым людям и детям необходимо спать еще дольше. Но люди поддаются бешеному ритму жизни и спят всё меньше и меньше.
Ученые Гарварда утверждают, что чем старше человек, тем сложнее ему уснуть и тем хуже сон справляется со своей функцией. Можно смело сказать, что если у пожилого человека появляются проблемы со сном, значит процессы старения в его организме ускоряются. А это свидетельствует лишь об одном: чтоб дольше оставаться молодым, нельзя жалеть времени на сон!
Когда ложиться, и когда вставать
Циркадные ритмы меняются под давлением твоего поведения и занятости на протяжении дня. Для всех они разные. Но есть основные моменты, которые присущи всем.
- 06:00
Уровень кортизола повышается, тем самым пробуждая твой мозг и тело. - 07:00
Выработка мелатонина прекращается. - 09:00
Половые гормоны находятся в пике производительности. - 10:00
В это время дня ты находишься в пике своей умственной активности. - 14:30
Системы, отвечающие за моторику и координацию, находятся в пике активности. - 15:30
Время, когда уровень реакции превышает все показатели. - 17:00
Сердечно-сосудистая и мышечная системы в это время работают наилучшим образом. - 19:00
Температура тела и кровяное давление в это время суток повышены. - 21:00
Организм начинает подготовку тела ко сну, вырабатывая мелатонин. - 22:00
Начинаются частые позывы к мочеиспусканию, а твой организм по прежнему готовится ко сну. - 02:00
Это время глубокого сна. - 04:00
В это время суток температура твоего тела достигает допустимого минимума. А бодрствование в это время особенно вредно!
Так как же обнулить эти часы и запустить их заново? Существует один простой и проверенный способ: 30 минут вглядывайся в яркий свет. Не утыкайся в лампу, разумеется, а проведи это время на солнце без солнцезащитных очков. А еще лучше — проснись с восходом солнца и проведи утро на балконе.
