Тренировка, которая влюбит вас в йогу

Во втором йога-комплексе вы можете усложнить задачу, заменив планку на отжимание.

Силовая йога с функциональными упражнениями

Во время выполнения упражнений на баланс следите за тем, чтобы вес был перенесён на внутреннюю часть стопы опорной ноги. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Позвоночник вытянут так, как будто вы тянетесь макушкой вверх или вперёд (в зависимости от положения корпуса). Эти простые советы помогут вам удержать равновесие.

Во время балансирования на одной ноге и разведения рук в стороны вы можете взять дополнительный вес в виде гантелей.

Силовая йога с функциональными упражнениями

Модифицированная планка с поочерёдным отведением ног в стороны выполняется в том случае, если стандартный вариант для вас слишком лёгкий. Локти упираются в пол под плечами, пресс напряжён. Обязательно следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов.

йога с функциональными упражнениями

В последнем модуле во время выполнения скручиваний старайтесь сделать так, чтобы лопатки не отрывались от пола. При смене сторон поочерёдно переносите ноги, согнутые в коленях. Делайте всё очень аккуратно и плавно, без резких движений.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Тренировка, которая влюбит вас в йогу
Правда о боли в спине: 5 критических фактов, которые вам нужно знать!