Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть тела.
Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.
Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.
Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.
Поза № 5: Полулежащая Богиня.
Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте. Вы будете просто лежать на своей кровати!
Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.
Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.
Поза № 6: Ноги на стене.
Это особенная медитативная поза.
«Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах«, — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей клуба Здоровой Йоги Жизни Бостона.
«Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.
Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену.
