При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к столику и снова оттолкнуться.
Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии.
Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины. Это знак того, что упражнение можно закончить.
С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного.
Кстати, артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются!
1 2
