Меньше нагибайтесь.
Еще одна распространенная причина боли в пояснице — повторяющиеся нагибания, что может стать причиной повышенного давления на диск в спине и вызвать боль в мышцах. Поэтому постарайтесь не наклоняться вперед настолько, насколько сможете, и выполнять легкие упражнения для нижней части спины, которые требуют отгиба назад, чтобы восстановить повреждение.
Хватит валяться на диване.
Может быть сложно начать делать упражнения, но это действительно полезно для облегчения боли в пояснице. Это сделает ваши мышцы сильнее и улучшит кровообращение в суставах и дисках. Проводя много времени на диване, вы ухудшаете плохую осанку.
Прекратите сутулиться.
Плохая сидячая поза является одной из основных причин боли в пояснице. Вы оказываете сильное давление на суставы, диски и мышцы из-за сидения в сутулочном положении, что вызывает боль. Постарайтесь узнать, как правильно сидеть и как поддерживать правильное положение, которое поможет в устранении боли в пояснице. Будьте также осторожны в отношении своего рабочего места на работе и дома.
Хватит думать о диагнозе.
Даже 85% болей в пояснице называют «неспецифическими», что означает, что причину вашей боли невозможно определить. Хотя некоторые общие обследования могут показывать суставы, кости и диски, точно нет никакого теста, который мог бы со стопроцентной точностью определить точную причину вашей боли.
