3. «Пистолет» – отличная разработка бедренных и ягодичных мышц. Выполняется упражнение так:
- выровнять спину и держать стопы вместе;
- поднять левую ногу и в процессе приседания вытянуть правую ногу вперед, чтобы она располагалась параллельно полу;
- для удержания равновесия следует вытянуть руки;
- вернуться в первоначальное положение и повторить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
- для каждой стороны выполнить до 15 приседаний.
4. Прыжки и приседания – делают ноги стройными, сжигают жир на бедрах и подтягивают ягодицы. Выполнять упражнение просто:
- выровнять и расставить ноги на уровне плеч;
- прыгнуть и сразу присесть;
- выпрыгнуть и развернуть корпус вправо, снова присесть;
- выпрыгнуть и развернуться влево, присесть;
- с каждой стороны сделать до 20 прыжков.
5. Выпады и удары – повышают мышечный тонус, округляют ягодицы и способствуют стройности ног. Выполнять следующим образом:
- выровнять и сомкнуть стопы;
- сделать выпад назад правой ногой на счет один, а на счет два поднять ногу и имитировать удар;
- аналогичные действия выполнить со второй ногой;
- каждой ногой сделать по 20 ударов за несколько подходов.
6. Прыжки с опорой – разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Выполнять следующим образом:
Читай продолжение на следующей странице
