Чтобы держать себя в форме достаточно уделять тренировке полчаса в день. Занимаясь на протяжении месяца, положительный результат не заставит себя ждать. Вы сможете избавиться от лишних килограмм, циллюлита, подтянуть бедра и попу. Заманчиво? Тогда предлагаем ознакомиться с комплексом эффективных упражнений.
Комплекс упражнений от жира на бедрах
1. Приседания и шаги – сделают ваши ягодицы упругими и устранят лишний жир с бедер. Выполнять упражнение просто:
- руки держать на уровне груди согнутыми в локтях;
- приседая шагнуть вправо и не разгибая колен вернуться в исходную позицию;
- шагнуть влево.
В каждую сторону следует сделать по три-четыре шага.
2. Выпады – укрепляют мышцы ног, бедер и попы. Лучших результатов удается добиться, если делать выпады вместе с гантелями. Упражнение нужно делать следующим образом:
- выровняться и поставить ноги на ширину плеч;
- сделать выпад вправо, сложив при этом ладони вместе и расположив их на линии груди (нога должна быть согнута под прямым углом);
- сделать аналогичный выпад влево. Каждой ногой необходимо выполнить до 20 выпадов, можно за несколько подходов;
- выполнить выпад назад, чтобы правая нога заходила за левую и наоборот (колено при этом должно касаться поверхности пола);
- выпады назад повторить для каждой ноги до 20 раз за несколько подходов.
Читай продолжение на следующей странице
