Упражнение 8
ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты
- Наклоните туловище вправо, подтяните согнутую в локте левую руку вверх, а правую опустите вниз.
- Наклоните туловище влево и подтяните согнутую в локте правую руку вверх, а левую опустите вниз.
Упражнение 9
ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь
- Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на 4 дыхания 40 вращений в обе стороны.
- Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.
Упражнение 10
ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз
1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.
2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.
Читай продолжение на следующей странице