Убираем жировые отложения со спины — очень эффективные и лёгкие упражнения

«Спину привести в порядок сложнее других частей тела», — утверждают фитнес-тренеры. Это и не удивительно, ведь спину поддерживает позвоночник, который берёт силовой « удар» на себя.

Однако сложно не значит невозможно. Если уделать следующим физическим упражнениям хотя бы 15 минут в день, уже через месяц можно заметить положительные результаты. Жировые складки пропадут или уменьшатся (в зависимости от их количества).

«Замок наоборот»
Делаем привычный замок. Только сцепляем руки за спиной. Осторожно прогибаемся, подаемся грудью вперёд. Лопатки должны свестись и сомкнуться.

«Горизонтальная мельница»
В нагроможденной вещами комнате его делать не следует. Можно зацепить предмет или удариться самому о мебель. Стоим ровно. Поднимаем руку параллельно полу и отводим её в сторону спины. Корпусом стараемся двигать минимально.

«Катерок»
Исходное положение – лежа на полу. Руки в замок, ступни натянута. Одновременно поднимаем руки и ноги. Получается прогиб, мышцы спину укрепляются. Если не получается или слишком болезненные ощущения поднимайте поочерёдно: сначала руки, потом ноги. Получится «полукатерок».

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Убираем жировые отложения со спины — очень эффективные и лёгкие упражнения