Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Эта диета для сжигания жира кажется парадоксальной. Еще бы, ведь для похудения придется питаться в основном жирами! Но результат… Потеря лишнего веса, отличное самочувствие, отсутствие приступов голода и укрепление здоровья: вот о чём говорят люди, которые воспользовались ею.

Low Carb High Fat («мало углеводов, много жиров») — система питания, главный принцип которой прост: нужно употреблять минимум сахара и крахмала и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.

Диета на жирах

Это настоящая революция в еде! Высокожировая диета приобрела сумасшедшую популярность в Швеции, а затем о ней узнал и весь мир.

Главное преимущество LKHF: совсем не терзает чувство голода! Похудение проходит с легкостью, потому что жирные блюда полностью насыщают. Уровень сахара в крови становится стабильненьким, и нет желания напасть на кого-то под воздействием неистового желания поглощать пищу.

Перейдем к меню! Указанные продукты рекомендуется есть в разумных количествах. Даже если поначалу ты будешь съедать чуть больше, не страшно! Через пару дней организм перестроится, и насыщение будет происходить очень быстро.

Что можно есть

  1. Мясо, рыба, птица, морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Бекон, ветчина, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало.
  4. Сосиски, колбасы — только очень качественные с минимумом добавок и, главное, чтобы в состав не входил крахмал.
  5. Сливки — 30-40 % жирности.
  6. Сметана — только самая жирная.
  7. Самый жирный творог.
  8. Сыры — и твердые (пожирнее) и мягкие — французские, итальянские — горгонзола, бри, камамбер, моцарелла.
  9. Всевозможные жирные соусы без добавленного сахара.
  10. Авокадо.
  11. Овощи, растущие над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листовой салат и всевозможная зелень.
  12. Редис.
  13. Маслины, оливки.
  14. Лимон, лайм.
  15. Грибы.
  16. Тофу.
  17. Сливочное масло.
  18. Растительные масла c низким содержанием Омега-6: кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима).
  19. Низкоуглеводные семена и злаки: чиа, лен, кунжут.
  20. Из напитков: вода с газом и без, чай, кофе — без сахара. Кофе со сливками.

Что можно употреблять в ограниченном количестве

  1. Ягоды, лучше кислые.
  2. Орехи.
  3. Тыква.
  4. Натуральные сахарозаменители: эритритол, стевия, изомальтоолигосахариды.
  5. Сухое вино.
  6. Водка, виски, джин, коньяк, ром, текила.

Что есть нельзя

  1. Молоко, кефир.
  2. Морковь, свекла, лук.
  3. Зеленый горошек.
  4. Шоколад.
  5. Подсолнечное масло.
  6. Сахар.
  7. Мучные продукты.
  8. Крупы и все каши, овсянку, гречку, кукурузу, мюсли и хлопья, сухие завтраки.
  9. Рис.
  10. Макароны, лапшу, пасту.
  11. Фасоль (красная, белая).
  12. Сухофрукты.
  13. Сладкие йогурты и творожки.
  14. Картошка.
  15. Кетчуп, кисло-сладкий соус и прочие соусы с добавленным сахаром

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!