Упражнения для подтянутой попы от тренера по фитнес-бикини

Тренер по фитнес-бикини Кэти Чанг Хуа (Katie Chung Hua) показала, как провести суперинтенсивную тренировку для ягодиц. Эти упражнения заставят ваши мышцы гореть!

Разминка

Качели

Выполнение: три подхода по 20 повторений каждого упражнения на каждую ногу.

Встаньте прямо, возьмитесь за опору и делайте махи ногой из стороны в сторону.

1_1472462318-630x354-1

Затем выполните махи вперёд-назад.

2_1472463451-630x354-1

Далее — круговые движения, сгибая ногу в колене.

3_1472464201-630x354-1

Полумесяц

Выполнение: три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на четвереньки на скамейку, одну ногу разогните и опустите вниз. Затем поднимите её вверх и заведите за опорную ногу. Повторяйте движения 20 раз и выполните упражнение для другой ноги.

4_1472465140-630x354-1

Основная тренировка

Приседания с подъёмом ноги в сторону

Выполнение: три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо, дополнительный вес лежит на плечах (можно обойтись и без него). Выполните стандартное глубокое приседание и после подъёма отведите в сторону правую ногу. Без остановки повторите приседание и, поднявшись, отведите в сторону левую ногу.

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Упражнения для подтянутой попы от тренера по фитнес-бикини
7 лайфхаков от стилистов, которые помогут выглядеть стильно и эффектно при минимальных затратах