Выполните четыре повторения — по два на каждую сторону. Если вам не хватает растяжки, подложите под руки блоки для занятий йогой.
Старайтесь выполнять все упражнения очень осторожно, без рывков и резких движений. Попробуйте, и в следующий раз вам обязательно захочется включить в свою стандартную разминку хотя бы один из этих вариантов.