Таблица 2. Реакция на две тренировки Табата
Тренировка Табата №1 (Среднее ± СО) | Тренировка Табата №2 (Среднее ± СО) | |
---|---|---|
ЧСС (уд/мин) Женщины Мужчины | 161 ± 10,3 151 ± 13,7 | 158 ± 13,5 155 ± 15,2 |
% максимальной ЧСС Женщины Мужчины | 88 ± 5,7 84 ± 4,7 | 86 ± 7,4 87 ± 7,6 |
VO2max (мл/кг/мин) Женщины Мужчины | 33,7 ± 5,28 35,4 ± 6,39 | 31,5 ± 6,35 38,7 ± 7,19 |
%VO2max Женщины Мужчины | 81 ± 11,4 67 ± 8,6 | 76 ± 15,0 73 ± 12,1 |
Ккал/мин Женщины Мужчины | 12,0 ± 2,23 16,5 ± 2,65 | 11,3 ± 2,68 18,1 ± 3,41* |
Тренировочный ИВН Женщины Мужчины | 15,1 ± 0,99 15,6 ± 1,41 | 14,5 ± 1,41 15,7 ± 1,49 |
Изменения лактата Женщины Мужчины | 11,1 ± 2,64 11,3 ± 1,69 | 11,0 ± 3,12 13,3 ± 1,50 |
* — существенные различия по сравнению с женщинами (р<0,05)
«Я полагаю, своим исследованием Табата хотел доказать, что если вы работаете с людьми достаточно тяжело с высокой интенсивностью, то вы можете улучшить форму за очень короткий промежуток времени», — говорит Поркари.
«С другой стороны, если вы уже в хорошей форме, но ограничены во времени, вы можете определённо поддержать форму. Это просто ещё один метод в арсенале, помогающий улучшать и поддерживать форму».
Читай продолжение на следующей странице