Табата – всё, что вам нужно чтобы быть в форме?

Таблица 2. Реакция на две тренировки Табата

Тренировка Табата №1
(Среднее ± СО)
Тренировка Табата №2
(Среднее ± СО)
ЧСС (уд/мин)
Женщины
Мужчины
161 ± 10,3
151 ± 13,7
158 ± 13,5
155 ± 15,2
% максимальной ЧСС
Женщины
Мужчины
88 ± 5,7
84 ± 4,7
86 ± 7,4
87 ± 7,6
VO2max (мл/кг/мин)
Женщины
Мужчины
33,7 ± 5,28
35,4 ± 6,39
31,5 ± 6,35
38,7 ± 7,19
%VO2max
Женщины
Мужчины
81 ± 11,4
67 ± 8,6
76 ± 15,0
73 ± 12,1
Ккал/мин
Женщины
Мужчины
12,0 ± 2,23
16,5 ± 2,65
11,3 ± 2,68
18,1 ± 3,41*
Тренировочный ИВН
Женщины
Мужчины
15,1 ± 0,99
15,6 ± 1,41
14,5 ± 1,41
15,7 ± 1,49
Изменения лактата
Женщины
Мужчины
11,1 ± 2,64
11,3 ± 1,69
11,0 ± 3,12
13,3 ± 1,50

* — существенные различия по сравнению с женщинами (р<0,05)

«Я полагаю, своим исследованием Табата хотел доказать, что если вы работаете с людьми достаточно тяжело с высокой интенсивностью, то вы можете улучшить форму за очень короткий промежуток времени», — говорит Поркари.

«С другой стороны, если вы уже в хорошей форме, но ограничены во времени, вы можете определённо поддержать форму. Это просто ещё один метод в арсенале, помогающий улучшать и поддерживать форму».

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU
Табата – всё, что вам нужно чтобы быть в форме?
Молитва-оберег «Семь крестов» для защиты вашей семьи и дома