СУПЕР комплекс упражнений от тренера Мадонны

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше.

Задержав дыхание, останьтесь в этом положении на 5 секунд. Не отрывайте руки от пола. Выдохните и медленно опустите таз на пол.
СУПЕР комплекс упражнений от тренера Мадонны

Следите, чтобы основное давление приходилось на руки. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди, живот втянут, голова приподнята.

На вдохе поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя ее. Обхватите голень двумя руками и потяните на себя до появления ощущения дискомфорта. Задержитесь в этом положении на пару секунд, потом выдохните и быстро поменяйте ногу. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
СУПЕР комплекс упражнений от тренера Мадонны

Читай продолжение на следующей странице
LOVEZOZH.RU