Одним из важных процессов жизнедеятельности человека является сон. Для беременных это, конечно же, тоже не исключение, а скорее наоборот – правило. Беременная женщина испытывает колоссальные гормональные перегрузки, иногда сравниваемые с испытаниями космонавтов. А ведь в этом сравнении есть некая доля правды. Токсикоз, изжога, перестройка пищеварительной системы, изменчивое настроение, извечная сонливость, растущий живот, большая нагрузка на сердце и почки – все это влияет на физическое здоровье беременной. Для восстановления сил необходимо иметь глубокий здоровый сон, который важно правильно организовать.
Есть несколько основополагающих полезных привычек, которые следует приобрести любой беременной женщине. Перед сном полезно проветривать спальню и устраивать получасовую прогулку на свежем воздухе. После этого, можно принять теплый расслабляющий душ, облачиться в удобную пижаму или рубашку, и ложиться спать на комфортные подушку и матрас, которые надо приобрести предварительно. Перед сном не следует употреблять большое количество жидкости и еды, однако с глубоким чувством жажды и голода также не следует засыпать. Конечно же, нервных встрясок и эмоциональных возбудителей перед сном быть не должно.
На здоровый сон влияют не только эти привычки, а еще и правильные позы во время сна. Наиболее актуальным этот вопрос становится ближе ко второму триместру. На животе спать не желательно, да и неудобно. От сна на спине тоже следует воздержаться. Это связано с тем, что при увеличении массы плода, он давит на полую вену около позвоночника. Это способствует приостановке подачи кислорода к ребенку и к множеству клеток и тканей матери. Как следствие, возникает учащенность сердцебиения, головокружения, затрудненное дыхание и даже потеря сознания. Самой оптимальной для «беременного сна» является поза, лежа на левом боку. Так плод не давит на печень, и сердце функционирует лучше именно в таком положении.
Очень популярными в последнее время стали специальные подушки для беременных. Это длинные мягкие подушки цилиндрического сечения, разработанные экспертами специально под физиологические особенности беременной женщины. Для комфортного сна можно использовать их, либо любые другие подушки, подкладывая их под те части тела, которые в этом нуждаются.
Соблюдение всех вышеупомянутых рекомендаций сделает сон, общее самочувствие и течение беременности в целом комфортным и здоровым.
