Скажи нет приседаниям! Эти 9 упражнений для ягодиц вашей мечты помогут за достаточно краткий промежуток времени добиться идеальных форм!
Социальные сети изобилуют большим количеством статей, нацеленных на различные тренинги. Однако большинство из них содержат только общую информацию, связанную с усилением основных групп мышц. Сегодня мы хотим показать вам, как вы можете легко получить отличные ягодицы. Приседания — лучшее упражнение для этой цели, но вы увидите, что можно придать красивую и эстетичную круглую форму этой области без процедур, которые безумно раздражают.
Мы собрали для вас 9 упражнений, без приседаний, но они, несомненно, помогут вам достичь желаемых ягодиц.
Место тренировки: плоская поверхность;
Зона: ягодичные мышцы;
Количество упражнений: 10-15 повторений и 3-4 серии для каждого упражнения;
Частота упражнений: 3 раза в неделю;
Результат: подтянутые ягодицы и отличный уровень спортивной подготовки.
9 упражнений для ягодиц вашей мечты
9. Тяга
Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных для формирования ваших ягодиц. Следуйте этой инструкции, чтобы выполнить его:
Разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки штангу. Согнитесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу, при этом держите руки прямо. Встаньте в исходное положение прямо. Повторите упражнение.
