- Сядьте на пол.
- Ноги согнуты в коленях.
- Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
- Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
- Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.
Упражнение № 4: Обратное скручивание
- Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
- Ноги согните в коленях.
- Поднимайте колени к груди на вдохе.
- Опускайте колени на выдохе.
- Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
- Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.
Упражнение № 5: Боковая планка.
- Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
- Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
- Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
- Вытяните тело, как натянутую струну.
- Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
- Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.
Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.
Читай продолжение на следующей странице
