Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.
Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.
Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.
Упражнение № 1: Планка
- Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
- Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
- Вы должны быть как натянутая струна.
- Не выгибайте поясницу.
- Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.
Упражнение № 2: «Скалолаз»
- Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
- Выпрямите руки и обопритесь о них.
- Подтяните колено правой ноги к груди.
- Вернитесь на исходную позицию.
- Подтяните колено левой ноги к груди.
- Выполняйте упражнение в быстром темпе.
Упражнение № 3: Русский твист
Читай продолжение на следующей странице
