Никаких гаджетов
В наше время технологии повсюду. Каждый из нас берет как минимум один только телефон с собой в постель. Кто откажется полистать ленту новостей, перед тем как упасть в царство Морфея? Что ж, заснете вы не скоро. Будьте уверены, лучше отказаться от гаджетов за пару часов до сна.
Контролируйте свой ужин
Не устраивайте приемы пищи за три-четыре часа до сна. Иначе замедляется выработка мелатонина гормона сна. Плюсом ко всему, ночью желудок спит, так же как и вы. Следовательно, пища остается ждать до вашего утреннего пробуждения.
Приучите себя к режиму
Установите режим для сна и старайтесь придерживаться его. Вы можете записать для себя распорядок дня, куда включите все повседневные заботы и время отбоя. Примерно через три недели вы выработаете привычку и сразу же начнете спать крепким и здоровым сном.
Откажитесь от кофеина
Кофеин и его содержащие продукты нарушают качество сна. Даже если у вас получится уснуть после чашечки кофе, сон этот будет беспокойным и продлится от силы тридцать минут. Не употребляйте кофеин за три-четыре часа до сна.
