День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 – держать планку насколько это возможно
Как правильно держать планку?
1. Убедитесь, что руки установлены правильно. Локти должны быть непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
2. Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
Читайте также: «Крик» — упражнение, которое вернет красоту и молодость лицу 3. Следите за тем, чтобы ноги были слегка распущены. Обратите внимание на то, как чувствуют себя ваши бедра во время упражнения. Не должно быть дополнительного давления на область тазобедренного сустава. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами.
