Как активно вы должны тренироваться, чтобы получить преимущества? Большинство исследований показывают, что более интенсивные упражнения обеспечивают большую защиту от рака молочной железы, чем тренировки с низкой интенсивностью — но даже тридцать минут ходьбы в день в некоторой степени снижают риск. Физические упражнения могут предотвратить рак молочной железы за счет снижения уровня гормонов, таких как эстроген и инсулиноподобного фактора роста, которые стимулируют рост клеток рака молочной железы.
Вы также можете снизить риск развития рака на 25%, если будете ежедневно делать умеренные упражнения. Если вы не можете делать тренировки высокой интенсивности каждый день, попробуйте вместо них быструю ходьбу. Эти умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень эстрогена в организме.
Измените свой рацион питания
Исследования, глядя на корреляцию между диетой и риском рака молочной железы не всегда были последовательными. Существует, однако, некоторые предварительные свидетельства того, что употребление в пищу большего количества фруктов, овощей, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает риск. Выбирайте ваши овощи мудро. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста являются лучшим выбором, так как они содержат ферменты, которые благоприятно изменяют метаболизм эстрогенов и помогают избавить организм от канцерогенных токсинов.
